8 Langkah Menuju Hidup Sehat

Iklannya disini

Menjaga kesehatan merupakan prioritas. Kesehatan baik, maka produktivitas kerja akan meningkat.

Menjaga kesehatan memerlukan partisipasi aktif setiap orang, termasuk penerapan gaya hidup sehat di lingkungan kerja untuk menjaga keseimbangan kondisi fisik dan mental serta resiko penyakit akibat pekerjaan.

Berikut ini admin akan membahas 8 langkah menuju sehat :

Perhatikan Waktu Makan

1. Pola makan sehat dan seimbang dengan 7 nutrisi, yaitu : protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air, serta sayur, susu dan buah.
2. Hindari makanan ringan / snack serta gorengan dan makanan cepat saji. Karena makanan - makanan tersebut mengandung banyak lemak jenuh, garam, gula, bahan pengawet dan penguat rasa.

 

Minum Air Putih Secara Teratur

1. Air putih minimal 8 gelas perhari sangat membantu metabolisme tubuh dan membilas racun dari tubuh.
2. Kurangi soda, karena soda banyak mengandung gula dan kafein. Jika ingin mengkonsumsi kafein agar tidak mengantuk maksimal dua kali sehari.

Aktivitas Fisik Secara Teratur

Aktivitas fisik | merupakan kegiatan yang dilakukan sedikitnya 10 menit tanpa henti. Aktivitas - aktivitas yang bisa dilakukan adalah :

1. Senam sehat bersama
2. Memanfaatkan fasilitas olahraga yang tersedia secara maksimal
3. Apabila waktu yang tersedia untuk olahraga sedikit. Lakukan gerak seperti jalan saat istirahat makan siang, kegiatan tersebut berguna membakar kalori dan penyegaran sesaat setelah bekerja.
4. Mau tahu manfaat yang lainnya??? Klik Disini

Pergunakan Waktu Istirahat Sebaik Mungkin

1. Gunakan waktu istirahat siang untuk makan dan ibadah. Karena itu berguna menjaga keseimbangan emosional saat bekerja
2. Optimalkan tidur malam yaitu 7 sampai dengan 9 jam sehari. Ini berguna mendapatkan vitalitas diwaktu kerja. Waktu yang ideal untuk tidur adalah pukul 21.00 sampai dengan 05.00

 

Hindari Merokok Dan Asap Rokok

1. Biasakan hidup sehat tanpa merokok, karena dengan tidak merokok dapat meningkatkan kapasitas ruang dalam paru - paru.
2. Bagi anda perokok aktif, sebaiknya anda merokok di ruang terbuka hijau. Karena itu bisa menetralkan asap rokok

Kelola Stress

1. Tuntutan pekerjaan serta terlalu fokus dapat menurunkan kekebalan tubuh, dan biasanya secara tidak sadar kan merusak mood dan meningkatnya stress.
2. Untuk menghindari stress, sebaiknya anda selalu berpikiran positif. Karena sugesti atau berpikiran positif dapat menghindari seseorang dari stress
3. Sesekali menarik napas panjang dan teratur. Bagi anda yang bekerja di ruangan AC, sebisa mungkin anda keluar sebentar di saat kerja demi menghirup udara segar. Karena udara di ruangan ber AC biasanya lebih lembab dan kurang sehat.

 

Perhatikan Posisi Kerja

1. Posisi duduk mempengaruhi produktivitas kerja, karena posisi duduk yang tidak ergonomis beresiko low back pain (nyeri punggung)
2. Atur kursi, meja, komputer serta arsip yang sering digunakan senyaman mungkin
3. Sediakan waktu 5 menit per 3 jam untuk berpindah posisi atau berdiri dari duduk. Ini berguna untuk menghindari kejenuhan dan kekakuan otot selama bekerja

 

Jaga Kebersihan Lingkungan Kerja

1. Bersihkan meja kerja sebeum dan sesudah bekerja untuk menghindari infeksi akibat kuman disekitar meja, keyboard atau gagang telepon
2. Susunan berkas dan peralatan kantor dengan rapi, singkirkan kertas yang usang
3. Buanglah sampah pada tempatnya agar ruangan kerja tetap bersih.

 

O,iya...

Walaupun kita sehat, ternyata kita perlu general check up, mau tahu kenapa??? Klik Disini.

Iklannya disini

Facebook

Twitter

Google+